RELAXATION

Le corps et l'esprit formant un tout indissociable, votre santé dépend de votre capacité à considérer ces deux sphères comme également dignes d'attention. Ce qui est bon pour votre corps l'est aussi pour votre esprit, et inversement. L'alternance entre tension et relâchement joue un rôle fondamental dans le maintien d'une activité vitale équilibrée. Vous pouvez améliorer votre bien-être par le massage des zones réflexes. En complément de ce traitement, je vous recommande une série d'exercices qui ont pour but l'harmonisation du flux énergétique dans votre corps et la relaxation générale.

Une salle de massage relaxante
© Ahmed Rabea

Tension et relâchement
L'alternance naturelle entre tension et relâchement correspond au principe vital de rythme. C'est grâce au rapport équilibré entre ces deux pôles que l'énergie se libère et que naît ce que l'on appelle du point de vue physiologique la tonicité et du point de vue psychologique le ressort. Lorsque l'équilibre est rompu par une tension prolongée, le stress s'installe et une recherche éperdue du relâchement s'engage.

Beaucoup de gens oublient qu'il est contradictoire de vouloir se relâcher, car le relâchement est par définition un phénomène qui se produit de lui-même lorsque les forces de tension cessent d'agir. Il suffit par conséquent de renforcer notre capacité naturelle à réagir à temps aux tensions déséquilibrées ! La vie veille normalement toute seule au maintien de l'alternance rythmique d'où naissent la tonicité et le ressort de l'individu. Le mieux en ce qui nous concerne est d'essayer de ne pas laisser les tensions déséquilibrées s'installer.

Cela est bien sûr plus facile à dire qu'à faire, surtout dans l'environnement de stress qui est le nôtre aujourd'hui. Beaucoup de gens sont soumis dans leur travail à des impératifs, sources de déséquilibres, et cherchent paradoxalement à prolonger inconsciemment cet état d'agitation durant leur temps libre.

Se relaxer efficacement
Faire de la relaxation n'a de sens que dans la mesure où l'on s'est préalablement interrogé sur la situation et le schéma comportemental responsables de l'état prolongé de stress et d'agitation dans lequel on se trouve. Il n'est pas toujours facile de prendre suffisamment de recul par rapport à soi-même et aux problèmes de la vie quotidienne pour réagir avec calme à une situation donnée. Ce n'est pourtant qu'à cette condition que la relaxation peut constituer une réponse efficace aux tensions du quotidien.

Cette réaction de « détente » par rapport aux situations de stress est rendue possible par une écoute attentive du flux de la force vitale d'où il ressort calme, équilibre et harmonie.

En effectuant régulièrement les exercices présentés ci-dessous, vous serez plus calme et mieux équilibré. Dans les moments de forte tension, vous sentirez davantage « la terre sous vos pieds » et réagirez de manière plus détendue, car vous serez en contact plus étroit avec vous-même et vos forces et disposerez en fin de compte de plus d'énergie.

CONSEIL
•     Lisez la description de chaque exercice en détail et familiarisez-vous pas à pas. Pour vous aider, vous pouvez enregistrer le texte sur une cassette de manière à vous donner vous-même les instructions. Vous pouvez bien sûr y apporter de petites modifications si cela vous aide à vous représenter les mouvements.
•     Parlez lentement et d'une voix posée et faites suffisamment de pauses. Vous pouvez aussi agrémenter votre séance d'une musique de fond (musique de relaxation ou de méditation).
•     Chaque exercice dure entre 7 et 10 minutes. Si vous êtes pris de légers étourdissements, interrompez l'exercice en cours et allongez-vous un instant. C'est tout simplement que vous avez créé un vide un peu trop important dans votre tête. Au bout de quelques secondes vous vous sentirez déjà beaucoup mieux.

Massage de la voûte plantaire avec une balle de tennis
Vous pouvez facilement faire cet exercice chez vous, car il ne nécessite pas beaucoup de place et aucun ustensile particulier, à l'exception d'une balle de tennis. Choisissez cette dernière de préférence vielle et ramollie.

1 Placez-vous debout et portez  toute votre attention sur vos plantes de pied.

2 Imaginez-vous leur contour,  essayez de sentir la surface qu'elles occupent au sol et soyez attentif à la « qualité » du contact. Observez également vos impressions et vos sentiments. Cherchez à vous rendre compte de la stabilité de votre position.

3 Dès que vous avez l'impression d'être bien en équilibre sur vos deux  pieds, posez tout d'abord le pied droit sur la balle de tennis qui se trouve posée devant vous en faisant passer le poids de votre corps sur la jambe gauche.

4 Exercez une forte pression sur la balle et commencez à faire des petits mouvements circulaires avec le pied. Le geste ne doit pas être trop rapide, sinon la balle risque de vous échapper et vous serez continuellement obligé de lui courir après.
Le fait de faire des mouvements circulaires lents tout en exerçant une pression forte sur la balle permet de masser la plante du pied.

5 Arrêtez au bout de trois à cinq minutes, et faites la même chose avec  le pied gauche.
Remettez-vous ensuite dans la position initiale et portez votre attention sur la surface de contact de vos plantes de pied avec le sol et sur ce que vous ressentez. Vous constaterez un accroissement considérable de la perception des surfaces de contact ainsi qu'une sensation de chaleur dans les pieds. Pourtant, physiologiquement, rien n'a changé en dehors d'une irrigation accrue des tissus. C'est comme dans la vie : il suffit de se sentir calme et sûr de soi pour être effectivement calme et sûr de soi.

CONSEIL
Cet exercice a une action généralement stimulante et hyperémiante (favorisant l'irrigation des tissus). Il augmente la faculté de perception de ses propres pieds et est par ailleurs très recommandé en cas de problèmes touchant la voûte plantaire comme, par exemple, les pieds plats.

Sentir l'enracinement
Les deux exercices suivants sont également efficaces pour augmenter sa confiance en soi et sa statique, établir un bon contact entre les pieds et le sol et favoriser la circulation énergétique naturelle. Si vous avez parfois l'impression que le sol « se dérobe sous vos pieds » ou de ne pas être suffisamment « enraciné », ces exercices vous permettront de prendre le recul nécessaire par rapport aux situations de stress qu'engendre la vie de tous les jours. En adoptant ainsi une attitude positive, vous constaterez un regain d'énergie et une plus grande lucidité quant à l'effort que vous êtes à même de fournir à un moment donné dans telle ou telle circonstance.
1 Placez-vous en position debout, fermez les yeux et laissez pendre vos bras de façon décontractée. Portez toute votre attention sur la respiration. Observez l'alternance rythmique entre expiration et inspiration sans chercher à la diriger. Respirez ainsi pendant une minute ou deux.

2 Imaginez-vous que vous êtes un arbre : vous vous tenez au beau milieu d'un pré fleuri loin de toute habitation. Vos pieds se confondent avec la terre — du centre de vos plantes de pied commencent à pousser des racines. Vous sentez ces racines s'étendre dans le sol en vous procurant une stabilité de plus en plus grande. Parallèlement vos branches se développent également. Vous prenez petit à petit la forme de l'arbre que vous vous représentez. Sentez, éprouvez, vivez cet enracinement dans la terre et cette parfaite stabilité que vous procure le fait d'être un arbre.

3 Imaginez-vous maintenant qu'une légère brise se lève. Vous commencez à vous balancer en suivant les mouvements du vent, comme le ferait un arbre. Vous faites des mouvements circulaires lents en vous balançant d'avant en arrière et de droite à gauche. Pendant ce temps voyez comme vous vous sentez en sécurité et sûr de vous en raison de votre enracinement profond dans le sol. Vous jouissez de ces mouvements dans le vent et sentez votre corps et votre esprit se balancer librement. Toutes les tensions se dissipent peu à peu. Le vent s'apaise et vos mouvements ralentissent progressivement jusqu'à ce que vous soyez de nouveau immobile. Vous vous dressez au milieu du pré, calme, assuré, plein de force et profondément enraciné.

4 Chassez maintenant de votre esprit cette image de l'arbre. Vos racines et vos branches se rétractent lentement. Retrouvez la conscience de vous-même et de l'endroit où vous vous trouvez. Réinvestissez l'espace de manière consciente en poursuivant l'exercice. Inspirez et expirez trois fois profondément. Ouvrez les yeux dès que vous vous sentez prêt à le faire et restez encore un moment immobile. Portez votre attention sur vos mains et vos pieds et voyez comme vous vous sentez bien et sûr de vous.

Harmoniser la circulation énergétique
En tant que canaux énergétiques, les pieds jouent un rôle très important aussi bien dans le captage de l'énergie que dans son évacuation. L'exercice suivant favorise la circulation énergétique naturelle.
1 Placez-vous en position de- bout, fermez les yeux et laissez pendre vos bras de façon décontractée.

2 Portez votre attention sur la  respiration. Observez l'alternance rythmique entre inspiration et expiration sans chercher à influer sur son déroulement. Respirez ainsi pendant une minute ou deux.

3 Imaginez-vous que vous respirez par les pieds. Par le pied droit vous inspirez tout en captant de l'énergie nouvelle. Cette énergie emplit tout votre corps, vous nettoie et vous donne de la force. Par le pied gauche vous expirez tout en évacuant l'énergie usée, qui sera ensuite nettoyée, purifiée et régénérée dans la terre.
Inspirez à nouveau l'énergie fortifiante et constructrice par le pied droit, puis expirez par le pied gauche tout ce qui vous affaiblit et vous perturbe (représentez-vous distinctement cette circulation énergétique en vous concentrant quelques minutes dessus).

4 Chassez maintenant l'image de la circulation énergétique de votre es- prit et portez votre attention respiratoire de nouveau sur la bouche, le nez et le ventre. Inspirez et expirez trois fois profondément et ouvrez les yeux dès que vous vous sentez prêt à le faire.
Restez encore un moment immobile et sentez la force et le calme parcourir votre corps.